Конечно, мы все стараемся не поддаваться влиянию средств массовой информации, в которых почти каждый день сталкиваемся со знаменитыми мамами, которые всего через неделю после родов выглядят так, как большинство из нас никогда раньше не выглядело – стройными. И читаешь снова и снова, что все это происходит от грудного вскармливания. Есть ли что-нибудь в этом простом похудении во время грудного вскармливания? Или грудное вскармливание может помешать вам похудеть? Вокруг грудного вскармливания и похудения ходит много мифов.
Во время беременности вы набираете вес – кто-то больше, кто-то меньше. И избавление от детских килограммов так же индивидуально, как и набор веса каждой беременной женщины. Многие молодые матери, которые нетерпеливо спрашивают своих акушерок, когда их тело будет выглядеть так же, как после родов
Похудение при грудном вскармливании
Дело в том, что выработка грудного молока и грудное вскармливание отнимают силы и энергию, и ваш организм автоматически сжигает больше калорий, чем в «нормальном состоянии» до беременности или без грудного вскармливания. В среднем ежедневное потребление калорий при грудном вскармливании составляет от 400 до 600 дополнительных калорий.
Однако то, насколько худеете вы, во многом зависит от вашего собственного гормонального баланса. После беременности организму приходится произвести еще одно радикальное изменение, и, к сожалению, часто беременность приводит к замедлению метаболизма. Тогда похудеть становится гораздо сложнее. Некоторым женщинам грудное вскармливание даже мешает похудеть. Вредна ли потеря веса при грудном вскармливании для матери Явное «нет», если ваша потеря веса является умеренной и здоровой. Ни при каких обстоятельствах нельзя начинать радикальную диету во время грудного вскармливания. Даже если вы слишком быстро теряете вес без диеты, вам следует поговорить со своим гинекологом о том, как можно довести этот вес до здорового уровня.
Потому что токсины окружающей среды накапливаются в наших жировых отложениях. Когда мы теряем жир медленно, эти вредные для здоровья вещества попадают в организм лишь в небольших дозах в течение более длительного периода времени, с чем ваше тело хорошо справляется. Однако если во время грудного вскармливания происходит очень быстрое снижение, сразу выделяется большое количество этих токсинов, что вредно для здоровья кормящей матери.
Может ли потеря веса при грудном вскармливании навредить ребенку
То, что верно для матери, верно, и для грудного ребенка. Потеря веса во время грудного вскармливания вредна для здоровья вашего ребенка только в том случае, если вы теряете слишком много килограммов слишком быстро. Потому что тогда токсины, выделяемые при похудении, могут попасть в грудное молоко и попасть к вашему ребенку. Поэтому гораздо лучше придерживаться здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и вести активный образ жизни как можно более осторожно. Если вы нормально худеете во время грудного вскармливания, вам не придется беспокоиться о здоровье ребенка.
Что нужно есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании
Как при кормлении грудью, так и при отсутствии грудного вскармливания действуют одни и те же правила здорового питания: ешьте здоровую и сбалансированную пищу, много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пейте много жидкости.
Многие мамы маленьких малышей страдают от недостатка сна. Чтобы компенсировать это, организму часто требуются быстрые углеводы, чтобы быстро получить энергию. А что такое быстрые углеводы? Сахар! Многим кормящим мамам все чаще хочется шоколада и других лакомств. Конечно, это не проблема в умеренных количествах, но если ваш сладкоежка превышает фактическое потребление калорий, вы не похудеете, а можете даже набрать вес. Но виновато не грудное вскармливание, а недостаток сна и, в конечном итоге, ваши пищевые привычки.
Потребление калорий при грудном вскармливании
Как уже упоминалось, во время грудного вскармливания не рекомендуется создавать резкий дефицит калорий. Это может привести к тому, что вес ребенка будет таять быстрее, но это просто вредно для здоровья. Лучше питаться в соответствии с вашими личными потребностями в калориях. В Интернете вы можете найти веб-сайты, которые рассчитывают ваши индивидуальные потребности, или получить профессиональные советы по питанию.
Затем вы можете добавить потребление калорий при грудном вскармливании к своим «нормальным» личным потребностям — около 400 ккал. Если у вас нет энергии, вы можете попробовать питаться с небольшим дефицитом калорий, то есть для начала минус 200 калорий. Если вам от этого хорошо, и вы действительно не голодны, можете придерживаться этого или сократить еще 100 калорий.
Кстати, есть мамы, которые во время кормления грудью постоянно голодны. Если это ваш случай, прислушайтесь к своему организму и не отказывайте ему в необходимом питании. Но полезно прислушаться к себе, действительно ли это голод или просто аппетит. Последнее, конечно, мешает похудеть во время грудного вскармливания.