К счастью, не так уж много будущих мам усвоили миф о том, что беременная женщина должна есть за двоих. Потому что даже если во время беременности ваша потребность в калориях немного увеличится, это не повод для бесконечных пиршеств.
Очень немногие беременные женщины имеют наибольший аппетит, особенно в первые три месяца или двенадцать недель беременности. Но в этот период нет необходимости в дополнительных калориях.
Лишь во втором триместре вашему организму потребуется немного больше энергии. Однако это всего лишь около 250 килокалорий, что соответствует, например, ломтику хлеба с сыром и небольшим количеством брокколи. В последнем триместре потребность в калориях увеличивается примерно на 500 килокалорий в день.
Однако эти рекомендации применимы только к женщинам с нормальным весом и к тем, кто к концу беременности набирает около 12 килограммов.
Рассчитайте индивидуальную потребность в калориях во время беременности
Чтобы более точно адаптировать потребность в калориях к вам как личности, вы можете рассчитать ее на основе различных факторов. Сюда входит ваш возраст и уровень вашей активности в повседневной жизни. Ваше общее потребление энергии состоит, с одной стороны, из энергии, которая вам необходима в состоянии покоя, или из основного уровня метаболизма для ваших метаболических функций и функций выживания. С другой стороны, общее потребление энергии также включает в себя энергию, необходимую вам для физической активности и упражнений. В зависимости от триместра вам придется добавить необходимые дополнительные калории.
Беременные женщины, которые потребляют слишком мало калорий из-за тошноты, особенно обеспокоены тем, что не смогут обеспечить достаточный уход за своим будущим ребенком. Если вам не хочется много есть, вам следует уделять больше внимания правильным продуктам, которые содержат ценные питательные вещества. К ним относятся цельнозерновые продукты, орехи и авокадо. Некоторые беременные женщины с постоянной тошнотой могут не любить пережевывать пищу, но могут, например, выбрать смузи. Также может помочь употребление большого количества небольших порций еды и перекусов в течение дня. Если вы по-прежнему теряете более пяти процентов массы тела и вас постоянно рвет, возможно, вы страдаете гиперемезисом беременных во время беременности.
Несмотря на то, что тяга к еде является обычным явлением во время беременности, тяга к еде считается признаком ее дефицита в организме. Главное, что помогает, — это сбалансированная диета, которая, конечно же, допускает в умеренных количествах сладости и фаст-фуд. Лучше съедать несколько небольших порций каждый день: это также снижает тягу к еде.
Постоянный избыток калорий в конечном итоге приводит к увеличению веса, который может быть значительно выше среднего показателя во время беременности. В более распространенных случаях избыточный вес приводит к гестационному диабету и другим заболеваниям. Если вы не уверены в потреблении калорий, вы можете поговорить об этом со своим врачом. Хорошие рецепты сбалансированного питания во время беременности вы также можете найти в различных кулинарных книгах.