Во время грудного вскармливания существуют некоторые витамины и минералы, которые особенно важны для вас и вашего ребенка. Мы будем рады объяснить вам, должен ли магний также быть в списке.
Нужен ли магний при грудном вскармливании
Магний очень важен в период грудного вскармливания. Ваши собственные потребности в магнии значительно возрастают во время беременности. Во время грудного вскармливания увеличивается доля минералов, которые вы передаете ребенку, включая магний. Кормящим матерям рекомендуется принимать 390 мг магния в день.
Со 100 мл грудного молока ваш ребенок получит три грамма магния. Эта сумма не является незначительной. Чем моложе кормящая мать, тем выше ее собственная потребность в магнии. Во время грудного вскармливания особенно важно соблюдать сбалансированную диету и обеспечивать достаточное потребление магния.
Зачем ребенку магний
Магний выполняет различные задачи в организме человека. Он регулирует проводимость стимулов между нервными и мышечными клетками. Магний обеспечивает здоровое и стабильное формирование костей, а также укрепляет сердечные и сосудистые мышечные клетки.
Недостаток магния может привести к задержке роста или, в худшем случае, даже к судорогам. Кроме того, ребенок с дефицитом магния может страдать от восприимчивости к инфекциям и поэтому с большей вероятностью будет выглядеть слегка недомогающим. Адекватное потребление магния может помочь уменьшить возникновение гиперактивности . Нарушения сна у малышей также можно предотвратить путем адекватного снабжения магнием.
Какие продукты особенно богаты магнием
Многие виды фруктов особенно богаты им. К ним относятся ежевика, бананы , киви и малина . Магний также можно получить из орехов и бобовых, таких как миндаль, арахис или фасоль. Семена мака, семена льна и какао-порошок также обеспечивают вас ценным магнием во время кормления грудью. Шпинат и цельнозерновые продукты являются одинаково надежным источником магния.
Если, несмотря ни на что, уровень магния у вас недостаточен, вы можете, посоветовавшись с врачом, прибегнуть к дополнительным препаратам, например, в виде биологически активных добавок. Однако избыток магния может оказать на вас негативное воздействие. В результате передозировки магния могут возникнуть диарея, рвота, усталость, падение артериального давления и чувство слабости или замедления мышечных рефлексов.
Подытожим. Магний необходим для питания и здорового развития ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Ваши потребности в магнии можно очень хорошо контролировать с помощью многочисленных продуктов, таких как фрукты, шпинат или цельнозерновые продукты. Если снабжение все же не гарантировано, можно прибегнуть к пищевым добавкам (по согласованию с врачом). Вы должны следить за тем, чтобы уровень магния не был слишком высоким, иначе могут возникнуть неприятные побочные эффекты.